Is het je wel eens opgevallen dat je niet helemaal jezelf bent als je niet genoeg rust krijgt? Als je net als ik bent, ben je waarschijnlijk sneller geïrriteerd of zelfs emotioneler labieler als je geen goede nachtrust krijgt. Als u niet genoeg slaap krijgt, kan dit uw humeur en geestelijke gezondheid zeker beïnvloeden. Het omgekeerde is ook waar; uw geestelijke gezondheid kan van invloed zijn op uw vermogen om een goede nachtrust te krijgen. Het is heel gebruikelijk dat mensen met angst, depressie, bipolaire stoornis, schizofrenie, anorexia nervosa, boulimia nervosa, posttraumatische stressstoornis (PTSS), obsessief-compulsieve stoornis (OCD) en andere psychische aandoeningen ook problemen hebben met slapeloosheid. Dit is niet alleen anekdotisch bewijs; onderzoek toont aan dat er een zeer sterk verband bestaat tussen kwaliteit en kwantiteit van slaap en je geestelijke gezondheid.
De geestelijke gezondheid – Slaapverbinding
Een gebrek aan slaap heeft een negatieve invloed op de geestelijke gezondheid vanwege het effect van slaap op ontstekingen. Laat het me uitleggen. Als je twee of meer nachten achter elkaar helemaal niet slaapt, zien we waarschijnlijk een toename van je C-reactieve proteïne (CRP), een belangrijke marker in het lichaam die ons laat weten dat er een ontsteking aanwezig is. Als u daarentegen elke nacht wat slaap krijgt, maar lang niet zoveel als u nodig heeft, en dit gebeurt ergens tussen de twee en veertien dagen, zullen we waarschijnlijk zien dat uw monocyten (een soort witte bloedcel) hogere niveaus produceren van interleukine-6. Interleukine-6 is een eiwit in het lichaam dat kan fungeren als een pro-inflammatoire marker en wordt geproduceerd wanneer er acute of chronische ontsteking is. Moraal van het verhaal: we weten dat, als alles gelijk blijft, onvoldoende slaap de ontsteking in het lichaam verhoogt.
Dit heeft te maken met je mentale gezondheid: Onderzoek demonstreert dat verhoogde niveaus van interleukine-6 in verband worden gebracht met een verscheidenheid aan psychiatrische stoornissen, waaronder ernstige depressie, bipolaire stoornis, PTSS, OCS en andere stoornissen. In sommige gevallen komt slapeloosheid op de eerste plaats; in andere gevallen komt de psychiatrische diagnose op de eerste plaats, maar in wezen leiden slaapstoornissen tot een toename van interleukine-6, wat leidt tot het ontstaan of verergeren van geestelijke gezondheidsproblemen, wat leidt tot een toename van slaapstoornissen, en de cyclus gaat door.
Een illustratie van de vicieuze cirkel
Onderzoek toont aan dat een gebrek aan slaap iemands risico verhoogt op het ontwikkelen van eetstoornissen zoals anorexia nervosa, boulimia nervosa, eetbuistoornis en nachtelijk eetsyndroom. Helaas vergroot het hebben van een eetstoornis ook de kans op slaapstoornissen. Naast deze relaties hebben mensen met een eetstoornis die niet genoeg slaap krijgen vaak ernstigere symptomen en meer moeite met functioneren overdag dan mensen met een eetstoornis die wel voldoende slaap krijgen. Een vergelijkbare situatie doet zich voor bij angst, depressie en andere psychische problemen; een slechte geestelijke gezondheid leidt tot een slechte slaapkwaliteit (of vice versa), wat leidt tot een verslechtering van de slaapkwaliteit en een verslechtering van de geestelijke gezondheid, en degenen die niet genoeg slaap krijgen, hebben de neiging om te melden dat ze ernstiger symptomen hebben dan degenen die dat wel doen.
Genetica, slaapmiddelen op recept en geestelijke gezondheid
Veel mensen nemen voorgeschreven medicijnen zoals eszopiclon (Lunesta) en zolpidem (Ambien) om hen te helpen slapen. Het probleem met deze oplossing is dat je lichaam vrij snel een tolerantie voor deze sedativa kan opbouwen en dit kan leiden tot chemische afhankelijkheid. Je komt dan in een situatie terecht waar je eerst één probleem had (slapeloosheid), maar nu heb je er twee (slapeloosheid en afhankelijkheid/verslaving).
Om de situatie nog ingewikkelder te maken, zijn we allemaal uniek, voor zover het onze genetica betreft, en sommigen van ons verwerken medicatie anders dan anderen. De meeste farmaceutische medicijnen worden bijvoorbeeld verwerkt via een netwerk van enzymen die voornamelijk in de lever worden aangetroffen, het cytochroom P450 (CYP450) -systeem. Lunesta wordt verwerkt door een CYP450-enzym genaamd CYP3A4. Sommige mensen, waaronder ikzelf, zijn snelle metaboliseerders van het CYP3A4-enzym. Dat betekent dat wanneer ze een medicijn nemen dat door dit enzym wordt verwerkt, het lichaam het heel snel afbreekt, dus ze moeten hogere doseringen nemen om hetzelfde effect te krijgen als iemand die normale activiteit heeft op dat enzym.
Wat we dus zien gebeuren, is dat mensen die CYP450-enzymen hebben die meer “hyperactief” zijn dan de gemiddelde persoon, medicijnen krijgen die door dat enzym zouden moeten worden verwerkt. Omdat hun lichaam de medicijnen sneller verwerkt dan verwacht, hebben ze steeds hogere doseringen nodig om het gewenste effect te bereiken. Het lichaam bouwt een tolerantie op voor elke verhoogde dosis en ze moeten meer nemen, totdat ze merken dat ze chemisch afhankelijk zijn van het medicijn. Als u een vrouw bent in de vruchtbare leeftijd, is dit ook een punt van zorg omdat veel van deze geneesmiddelen niet echt worden aanbevolen tijdens de zwangerschap of tijdens het geven van borstvoeding, aangezien onderzoek in diermodellen suggereert dat slaapmiddelen kunnen leiden tot toxiciteit bij het ongeboren kind wanneer ze worden ingenomen tijdens zwangerschap en kan ook problematisch zijn tijdens borstvoeding.
De vicieuze cirkel doorbreken
Zoals u zich kunt voorstellen (of wellicht uit ervaring weet), is dit een zeer onwenselijke situatie om in te verkeren. In feite is het in ieders belang (ook uw arts) om deze vicieuze cirkel zo snel mogelijk te doorbreken, voordat deze verder gaat en sneeuwballen in een puinhoop: slechte geestelijke gezondheid, slapeloosheid, chemische afhankelijkheid, gespannen relaties en erger. Hier zijn enkele dingen die ik aanbeveel om de cyclus van slapeloosheid en een slechte geestelijke gezondheid te doorbreken:
- Pak ontstekingen aan door een ontstekingsremmend dieet aan te nemen dat rijk is aan fruit en groenten en de inname van bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers ernstig beperkt.
- Beheer uw geestelijke gezondheidsproblemen en ontstekingsniveaus met behulp van holistische en integratieve therapieën die minder snel leiden tot een chemische afhankelijkheid
- Gebruik integratieve en holistische therapieën om het vermogen van uw lichaam te ondersteunen om op gepaste tijden zelfstandig in slaap te vallen
- Gebruik positieve slaaphygiënegewoonten, zoals geen tv kijken in bed, ervoor zorgen dat uw kamer ‘s nachts zo donker en zo stil mogelijk is, elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en wakker worden (zelfs in het weekend), en drinken vermijden overmatige hoeveelheden vloeistof in de avond, zodat u meer kans heeft om in slaap te blijven als u eenmaal in slaap valt
- Neem regelmatige lichaamsbeweging in de ochtend of vroege middag op in uw dagelijkse routine om uw lichaam ‘s nachts moe te laten voelen en uw slaapkwaliteit te verbeteren
- Als u medicatie moet nemen om te slapen, overweeg dan om te testen om te bepalen welk type medicatie het meest geschikt is voor uw individuele genetica
- Gebruik onder begeleiding van een gekwalificeerde medische professional alle medicijnen die kunnen bijdragen aan een chemische afhankelijkheid
Als je meer wilt weten over de effecten die erfelijkheid, slaap en ontstekingen, maar ook de schildklierfunctie, voortplantingshormonen en andere fysiologische en leefstijlfactoren je geestelijke gezondheid beïnvloeden, wil je mijn nieuwste boek lezen, Optimaliseer je lichaam, genees je geest. of klik hier voor meer informatie over hoe we kunnen samenwerken. -Dr. Janelle Louis, ND
